Omega 3 là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí não của trẻ. Bổ sung Omega 3 toàn diện cho trẻ giúp tăng cường trí nhớ, phát triển tư duy và sáng tạo. Vậy có nên bổ sung omega 3 cho bé không? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về vai trò của Omega 3 đối với trẻ em qua bài viết dưới đây.
Table of Contents
Omega 3 là gì?
Omega-3 là axit béo thiết yếu cho nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm sự phát triển của thai nhi, chức năng não, sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch. Omega-3 được coi là axit béo thiết yếu vì cơ thể không thể tự sản xuất ra chúng mà phải lấy từ chế độ ăn uống.
Ba loại Omega-3 chính bao gồm axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
ALA được tìm thấy trong nhiều loại thực vật, bao gồm dầu thực vật, các loại hạt và một số loại rau. Tuy nhiên, ALA không hoạt động trực tiếp sau khi tiêu thụ và cơ thể cần chuyển đổi ALA thành các dạng có thể hấp thụ như DHA và EPA.
Hầu hết EPA và DHA được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Bên cạnh đó, cEPA và DHA cũng được bán rộng rãi trên thị trường dưới dạng chất bổ sung. Một số loại chất bổ sung phổ biến nhất là dầu cá, dầu nhuyễn thể và dầu tảo.
Có nên bổ sung omega 3 cho trẻ không?
Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của bé, giúp giải quyết các vấn đề về da, tim mạch, đau khớp,… Việc bổ sung Omega-3 cho bé có thể mang lại những lợi ích sau:
Omega 3 cải thiện triệu chứng ADHD
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một tình trạng phổ biến liên quan đến sự hiếu động thái quá, bốc đồng và thiếu tập trung ở trẻ em. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ em.
Một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có khả năng cải thiện trí nhớ, sự tập trung, học tập và giảm tính bốc đồng và hiếu động thái quá, các triệu chứng thường bị ảnh hưởng bởi ADHD.
Một nghiên cứu kéo dài 16 tuần ở 79 bé trai cho thấy rằng uống 1.300 mg axit béo omega-3 hàng ngày giúp cải thiện khả năng tập trung ở những người mắc và không mắc chứng ADHD.
Ngoài ra, điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung dầu cá được cho là hai kỹ thuật hứa hẹn nhất để giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ em dựa trên kết luận của 52 nghiên cứu.
Omega 3 hỗ trợ giảm suyễn
Hen suyễn là một bệnh mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến cả trẻ em và người lớn, gây ra các triệu chứng như đau ngực, khó thở, ho và thở khò khè. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng này.
Một nghiên cứu kéo dài 10 tháng ở 29 trẻ em cho thấy uống viên dầu cá hàng ngày có chứa 120 mg DHA và EPA giúp giảm các triệu chứng hen suyễn.
Một nghiên cứu khác trên 135 trẻ em cho thấy mối liên hệ giữa lượng omega-3 hấp thụ cao hơn và giảm các triệu chứng hen suyễn do ô nhiễm không khí trong nhà.
Omega 3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng ảnh hưởng xấu đến gần 4% trẻ em dưới 18 tuổi.
Một nghiên cứu trên 395 trẻ em cho thấy nồng độ axit béo omega-3 trong máu thấp có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ cao hơn ở trẻ em. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung 600 mg DHA trong 16 tuần giúp giảm tình trạng gián đoạn giấc ngủ và trẻ ngủ thêm được 1 tiếng mỗi đêm.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 trong thời kỳ mang thai giúp cải thiện giấc ngủ ở trẻ sơ sinh . Tuy nhiên, y tếcần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để xác nhận kết luận này.
Omega 3 tăng cường chức năng não bộ
Nghiên cứu mới cho thấy axit béo omega-3 có thể cải thiện chức năng não ở trẻ em – đặc biệt là trong quá trình học tập và ghi nhớ.
Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tháng, 183 trẻ em được cung cấp chế độ ăn giàu axit béo omega-3 cho thấy khả năng học ngôn ngữ nhanh và trí nhớ tốt.
Tương tự như vậy, một nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần ở 33 bé trai cho thấy dùng 400 đến 1.200 mg DHA mỗi ngày giúp tăng hoạt động ở thùy trán, vùng não chịu trách nhiệm về sự chú ý và kiểm soát xung lực.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và rối loạn tâm trạng ở trẻ em.
Omega 3 cải thiện thị lực, bảo vệ mắt
Omega 3 rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Võng mạc chứa một lượng lớn DHA, giúp duy trì chức năng của mắt. Thiếu hụt DHA là nguyên nhân gây suy giảm thị lực, đặc biệt là ở trẻ em.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em bổ sung omega 3 có thị lực tốt hơn và tỷ lệ cận thị thấp hơn so với trẻ không bổ sung omega 3 thường xuyên.
Cách bổ sung Omega 3 cho trẻ
Việc bổ sung Omega 3 cho bé là vô cùng cần thiết, nhưng nếu mẹ cung cấp quá nhiều Omega 3 cho bé thì sẽ gây phản tác dụng. Trẻ có thể bị ảnh hưởng do khả năng chống lại vi khuẩn xâm nhập, gây buồn nôn, tiêu chảy ở trẻ nhỏ… Vì vậy, các mẹ cần biết lượng Omega 3 bao nhiêu là đủ trước khi bổ sung cho con.
- Trẻ 0-12 tháng dùng 0,5 g/ngày;
- Trẻ 1 đến 3 tuổi: 0,7 g/ngày;
- Trẻ 4-8 tuổi: 0,9 g/ngày;
- Trẻ 9-13 tuổi: 1,2 g/ngày đối với bé trai và 1 g/ngày đối với bé gái;
- Trẻ em từ 14-18 tuổi: 1,6 g/ngày đối với bé trai và 1,1 g/ngày đối với bé gái.
Mẹ có thể bổ sung Omega 3 bằng cách tăng cường các thực phẩm giàu Omega trong chế độ ăn hàng ngày từ khi mang thai đến sau khi sinh như cá hồi, cá thu và các loại ngũ cốc, trứng, sữa,cải bó xôi …
EPA, DHA phần nhiều đi qua nhau thai có tác dụng nuôi dưỡng thai nhi, có tác dụng nhất định đối với sự hình thành não bộ và mắt của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung cho phụ nữ mang thai là rất cần thiết. Theo khuyến nghị của chính phủ Hoa Kỳ năm 2010, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 300 gram các loại hải sản mỗi tuần (tương đương 300-800 mg DHA/ngày).
Sau khi bé được hai tuổi, cha mẹ vẫn có thể cho bé uống sữa công thức, hoặc cho bé uống sữa hộp ăn liền (có hoặc không có DHA). Các mẹ cần cẩn trọng nếu chọn cho con uống Omega 3 và dầu cá, vì kim loại nặng và các chất độc trong dầu cá có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con.
Vì vậy, để việc sử dụng Omega 3 cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đạt hiệu quả tốt, mẹ nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bà mẹ đang cho con bú. Đồng thời, tham khảo sử dụng các thực phẩm bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ Omega 3 trong sữa mẹ cho bé.
Xem thêm: Để tìm hiểu thêm về liều lượng omega 3 cần thiết cho bé theo từng giai đoạn phát triển, phụ huynh theo dõi https://fitobimbi.vn/cham-soc-tre/omega/lieu-luong-omega-3-cho-tre-em/
Trẻ có thể uống dầu cá để bổ sung omega 3 không?
Dầu cá được làm từ mô của các loại cá có dầu như cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá hồi và cá thu. Dầu cá thường được dự trữ trong khoang bụng, ngay dưới ruột cá và rất giàu omega-3.
Trên thực tế, nếu con bạn ăn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ ít nhất một lần một tuần, thì việc cho con bạn bổ sung Omega 3 dưới dạng dầu cá không có hại gì, nhưng không cần thiết. Nếu chế độ ăn hàng ngày của con bạn không chứa nhiều omega 3, bạn có thể cho bé dùng các loại thực phẩm chức năng bổ sung omega 3 cho trẻ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và theo những lưu ý sau:
- Sử dụng dầu cá có nguồn gốc từ thịt cá, và không bao giờ cho trẻ em và trẻ nhỏ ăn gan cá để bổ sung Omega 3, vì thành phần gan cá có thể chứa nhiều độc tố khác nhau hoặc giàu vitamin A.
- Uống dầu cá đúng theo chỉ dẫn trên bao bì hoặc theo chỉ định của bác sĩ có chuyên môn. Bổ sung quá nhiều omega 3 có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, với các biểu hiện như tiêu chảy , đau bụng.
- Đối với trẻ dưới 2 tuổi, bạn nên chọn bổ sung Omega 3 dạng lỏng hơn là dạng viên.
- Trước khi sử dụng thuốc bổ sung Omega 3 cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ , bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho trẻ.
Nguồn thực phẩm giàu Omega-3
Cá
Cá được xếp vào danh sách nguồn Omega-3 dồi dào nhất trong thực phẩm. Đại diện tiêu biểu của nhóm thực phẩm này phải kể đến cá hồi, cá cơm, cá thu, cá trích, cá ngừ, v.v.
Cá hồi và cá cơm là hai loại cá tinh khiết, không bị nhiễm thủy ngân nên được nhiều hãng thực phẩm tốt cho sức khỏe sử dụng làm nguyên liệu sản xuất dầu cá Omega-3.
Nửa miếng phi lê cá hồi chứa 4023 mg omega 3, hay 100 gam cá hồi chứa 2260 mg omega 3. Ngoài ra, cá hồi có hàm lượng protein cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ ít có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, mất trí nhớ hay trầm cảm.
Cá cơm là loại cá có sản lượng dầu cá thấp nhưng lại chứa tới 84% axit béo không no nên có giá trị dinh dưỡng cao, dễ tiêu hóa, dễ hấp thu hơn tất cả các loại dầu cá khác.
Ngoài cá, hàu cũng được xếp vào loại giáp xác chứa nhiều Omega-3.
Có ít hơn 565 mg Omega-3 trong 6 con hàu và khoảng 672 mg Omega-3 trong 100 gram hàu.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, đậu nành, óc chó là 4 loại hạt mặc dù có kích thước nhỏ nhưng lại giàu omega-3 ngang với cá hồi và nhiều loại cá béo khác.
Hạt lanh
Hạt lanh nhỏ màu nâu hoặc vàng rất giàu chất xơ, protein, vitamin B1, B6 và các khoáng chất như: mangan, magie, selen, sắt, đồng và kẽm. Đặc biệt, hạt lanh có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn hầu hết các loại hạt có dầu. Chúng ta có thể sử dụng hạt lanh để thêm vào mọi thứ từ ngũ cốc và sa lát cho đến các món nướng.
Tuy nhiên, hạt lanh cũng có những hạn chế đối với một số nhóm người nhất định: Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) không nên tiêu thụ hạt lanh. Bởi vì chúng hoạt động như thuốc nhuận tràng. Có thể kích thích cấu trúc đại tràng, dẫn đến viêm và thậm chí chảy máu đại tràng.
Ngoài ra, những người bị mất cân bằng nội tiết tố hoặc lạc nội mạc tử cung nên thận trọng khi tiêu thụ hạt lanh vì khả năng bắt chước tác dụng của estrogen.
Đặc biệt, không tiêu thụ hạt lanh nếu bạn bị đau bụng. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không nên ăn hạt lanh. Nếu đang dùng thuốc làm loãng máu, bạn nên tránh hạt lanh vì nó làm chậm quá trình đông máu.
Hạt Chia
Hạt Chia chứa chất xơ, protein, chất béo, canxi, mangan, magie, photpho, vitamin B3, B1, B2, kali, kẽm và các thành phần khác, đặc biệt 28g hạt chia chứa tới 5060 mg omega-3. Có thể nói, đây là loại hạt chứa gần như đầy đủ các khoáng chất và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể con người, đồng thời có khả năng phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Sử dụng quá nhiều hạt chia mỗi ngày có thể gây tiêu chảy do hạt chia chứa nhiều chất xơ. Vì vậy, nên điều chỉnh liều lượng hợp lý, không nên dùng quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược. Chất béo trong hạt có tác dụng làm loãng máu. Nó nên được sử dụng thận trọng nếu bạn bị bệnh máu khó đông hoặc huyết áp thấp.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa gấp đôi chất chống oxy hóa so với các loại hạt khác, đồng thời chứa nhiều protein chất lượng cao có thể thay thế thịt như; vitamin, axit béo omega-3, tinh dầu và khoáng chất, chất xơ, sữa, v.v. Nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo omega-3 trong quả óc chó giúp duy trì chất béo cấu trúc. Chất này chiếm 60% trong não.
Như bạn có thể thấy, quả óc chó rất tốt. Nhưng nếu bạn dùng quá nhiều sẽ có tác dụng phụ, bởi hàm lượng axit oxalic trong quả óc chó rất cao. Nó là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh trong đó có bệnh sỏi thận.
Ngoài ra, quả óc chó chứa rất nhiều năng lượng. Nó nên được sử dụng một cách thận trọng vì nó có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, những người mắc bệnh hen suyễn nên tránh ăn quả óc chó.
Rau – Củ – Quả
Các loại rau có màu xanh đậm và một số loại rau thơm như rau bina, súp lơ, cải xoăn, cải xoong, mùi tây,… chứa nhiều Omega-3. Bạn có thể bổ sung loại axit béo lành mạnh này trong bữa ăn hàng ngày thông qua các món xào, canh, súp hay một đĩa rau luộc đơn giản.
Trong số các loại rau xanh quen thuộc, súp lơ đứng đầu danh sách thực phẩm giàu Omega-3. Omega-3 trong rau củ nói chung, đặc biệt là Omega-3 trong súp lơ xanh thuộc loại ALA. Tuy không hiệu quả bằng DHA và EPA nhưng chúng chứa chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Là một loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng, bơ là một loại chứa hàm lượng omega 3 cao. Bơ có thể được ăn thẳng, trộn với sữa đặc để làm sinh tố bơ nổi tiếng, hoặc kẹp đều trong trà. hương vị riêng.
Dầu cá Omega-3
Omega-3 là axit béo thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là não bộ nhưng cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 vào bữa ăn hàng ngày sẽ không đáp ứng đủ lượng omega-3 cần thiết.
Cá là thực phẩm chứa nhiều Omega-3 nhất nhưng chúng ta không thể ăn cá hàng ngày. Ngoài ra, cá biển thường có mùi tanh nồng nên nhiều người không thích. Vì vậy, nhiều người lựa chọn bổ sung dầu cá để cung cấp Omega-3 cho cơ thể.
Lưu ý khi bổ sung Omega 3 cho trẻ
Bổ sung Omega 3 cho trẻ là điều cần thiết để tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, không nên cho rằng trẻ được cung cấp quá nhiều omega 3. Dưới đây là một số điều nên và không nên giúp mẹ bổ sung omega cho trẻ đúng cách và giúp trẻ hấp thu tốt hơn:
- Cách tốt nhất để bổ sung lượng omega 3 cho con bạn là thông qua thực phẩm toàn phần. Một số thực phẩm giàu omega 3 mẹ có thể bổ sung vào thực đơn của trẻ như: cá hồi, tôm, súp lơ xanh, quả óc chó, hạt bí, rong biển và tảo biển, gạo lứt…
- Nếu chế độ ăn hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu Omega 3, hoặc cơ thể trẻ hấp thu dưỡng chất không tốt, có thể hỏi ý kiến dược sĩ, bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm.
- Các sản phẩm chứa omega 3 cần được sử dụng đúng liều lượng và thời điểm theo lời khuyên của bác sĩ. Không tăng giảm liều lượng hoặc ngừng sử dụng đột ngột mà không hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.
- Trường hợp trẻ gặp phải các tác dụng phụ, dấu hiệu bất thường sau khi uống omega 3 như: dị ứng, rối loạn hệ tiêu hóa, chóng mặt, buồn nôn… cha mẹ cần báo ngay cho bác sĩ và có biện pháp xử lý kịp thời.
- Mẹ nên chọn mua thực phẩm bổ sung omega 3 cho trẻ em của các thương hiệu uy tín, đã qua kiểm định chất lượng, tránh mua phải hàng nhái, hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Phương pháp bổ sung omega 3 cho trẻ
Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ cung cấp các sản phẩm bổ sung omega 3 an toàn và chất lượng cho bé yêu, hãy đến với Fitobimbi.vn.
Các sản phẩm tại đây đều làm từ thảo dược, chế biến đạt tiêu chuẩn an toàn và đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ. Ngoài ra, nền tảng Fitobimbi.vn cũng cung cấp các kiến thức và kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho bé.
Thông tin liên hệ:
- Website: https://fitobimbi.vn/
- Trụ sở chính: Biệt thự số L09, lô đất L11, Khu đô thị mới Dương Nội, P.Dương Nội, Q.Hà Đông, Hà Nội
- Văn phòng: Tầng 6, Tòa nhà Viwaseen, số 48 Phố Tố Hữu, P.Trung Văn, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Điện thoại: 024.38.80.2288
Trên đây là bài viết chia sẻ thông tin giúp bạn giải đáp câu hỏi: “có nên bổ sung omega 3 cho bé không?” Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về omega 3 và cách bổ sung omega tốt nhất cho bé.