Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là kỹ thuật phổ biến được sử dụng cho các quả đá phạt cự ly gần và đá phạt đền đòi hỏi độ chính xác cao. Nếu bạn chưa rõ về kỹ thuật bóng này thì hãy tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về nguyên lý cũng như cách tập luyện kỹ thuật này tốt nhất nhé!
Ngoài ra, để không bỏ lỡ bất kỳ trận đầu sắp tới, hãy cập nhật lịch thi đấu woncup mới nhất mỗi ngày nhé!
Table of Contents
Nguyên tắc kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân là sút bóng xa bằng mặt trong của lòng bàn chân từ mắt cá đến xương ngón chân cái.
Kết cấu của kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân gồm:
- Chạy đà
- Đặt chân trụ
- Vung chân lăng
- Tiếp xúc bóng
Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân được chia ra các loại:
- Đá bóng nằm tại chỗ
- Đá bóng lăn sệt
- Đá bóng nửa nảy
Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Như đã đề cập, kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân được chia làm 3 loại:
Đá bóng nằm tại chỗ
Có 5 bước thực hiện như sau:
Chạy thẳng theo hướng của quả bóng.
- Chạy đà thẳng với hướng bóng.
- Đặt chân trụ
- Vung chân lăng
- Tiếp xúc bóng.
- Kết thúc
Chạy đà
Chạy thẳng theo hướng đá, chạy nhanh dần, bước cuối dài hơn, giảm đà chạy để vung chân và tạo điều kiện cho động tác tiếp theo dễ dàng hơn.
Đặt chân trụ
- Đặt chân trụ bắt đầu từ gót đến cả bàn chân.
- Mũi chân trụ đặt hướng thẳng đến điểm định đá.
- Đặt chân giữa 2 mép trước và sau của bóng, cách hông bóng khoảng 10-15cm.
- Đầu gối của chân trụ hơi khuỵu, trọng tâm hạ xuống về phía chân trụ.
- Cánh tay bên của chân trụ nâng lên để giữ thăng bằng trong khi vẫn để mắt đến quả bóng.
Vung chân lăng
- Khi chân trụ chạm đất, chân đá tiếp tục vung về phía sau.
- Đùi duỗi, cảng chân co để phát lực
- Khi vươn về phía trước để tiếp cận bóng thì đầu gối và bàn chân xoay ra ngoài cho đến khi sắp chạm bóng
- Bàn chân đá xoay 90 độ, lòng bàn chân ngang bằng với mặt đất, các ngón chân hơi cong, cổ chân phải lên gân cứng cố đinh.
- Tốc độ chuyển động của chân tăng dần khi bạn xoay người về phía trước.
Có 2 cách vung chân:
- Cách vung chân bằng cách bộc phát đùi kéo cẳng chân và sau khi tiếp xúc bóng thì di chuyển tiếp về phía trước. Kiểu vung này chạm bóng lâu, khoảng cách vung lớn nên bóng nay đi nhanh.
- Ngược lại, nếu bóng chỉ bay hoàn toàn vào sự vung của cẳng chân, dùng lực bộc phát để đá bóng rồi dừng lại mà không đá tiếp ra trước thì thời gian tiếp xúc bóng ngắn nên lực tác động tương đối bé và bóng đi không mạnh.
Tiếp xúc
- Vùng tiếp xúc bóng của bàn chân là tam giác trong của bàn chân (xương cùng ngón cái, mắt cá trong, và gót chân).
- Bàn chân hướng về phía mục tiêu phát bóng, sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với tâm phía sau của bóng, nhờ đó lực sẽ được truyền qua tâm bóng, giúp bóng đi thẳng và có lực .
- Muốn bóng đi lên thì thân người ngửa ra sau chạm vào phần dưới của bóng để lực tác động từ dưới lên làm bóng bay lên.
Kết thúc
- Theo quán tính của chân sút, sau khi tiếp xúc với bóng, chân sút tiếp tục di chuyển về phía trước, đẩy hết lực.
- Khi bóng rời khỏi chân, chuyển động của chân vẫn là vung về phía trước và lên một chút, sau đó người chơi xoay cổ chân và đùi trở lại vị trí bình thường và hạ xuống, bước thêm một hoặc hai bước để giảm đà. sau đó dừng lại.
Một số lưu ý trong kỹ thuật sút: Vị trí và hướng của mũi chân trụ phải đúng, khi chạm bóng phải đảm bảo lòng bàn chân vuông góc với hướng sút.
Đá bóng lăn sệt
- Trước hết phải phán đoán thời điểm vung chân và vị trí bóng lăn để chạm bóng chính xác.
- Đá bóng lăn về phía trước: Chân trụ phải ở phía trước quả bóng.
- Nếu quả bóng lăn sang một bên về phía chân trụ, thì đặt chân trụ phải hơi xa về phía bên của bóng.
Đá bóng nửa nảy
- Bạn phải đá quả bóng ngay lập tức, nó rơi từ trên cao xuống đất và bạn không cần phải giữ nó.
- Trước hết phải phán đoán tốc độ bay và điểm rơi của bóng, sau đó di chuyển nhanh để chọn vị trí đặt chân trụ.
Tác dụng kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Các kỹ thuật sút này sẽ được sử dụng cho các cú đá cự ly gần và các quả phạt đền đòi hỏi độ chính xác.
- Dùng cho chuyền cự ly ngắn và trung bình (cự ly ngắn 5-15m, cự ly trung bình 15-25m).
- Đây là kỹ thuật phản xoáy nên thường được dùng để hoàn thành các quả tạt.
Ưu điểm của kỹ thuật
- Diện tích tiếp xúc giữa chân và bóng tương đối lớn nên cú đá thẳng và chính xác, động tác dễ học và dễ sử dụng.
Nhược điểm của kỹ thuật
- Do cấu tạo chuyển động của bàn chân khi sút bóng về phía trước trong một phạm vi hợp lý thì đầu gối và các mũi bàn chân phải xoay ra ngoài nên việc phát bóng của bàn chân bị hạn chế. Vì vậy, bóng đá không kéo dài và cũng không đi quá xa.
- Nhược điểm lớn nhất là dễ bị đối phương phán đoán hướng đi của bóng.
Thực hành kỹ thuật đá cơ bản
Khi muốn tập các kỹ thuật bằng lòng bàn chân, bạn có thể mô phỏng động tác không bóng tại chỗ, xoay bàn chân ra ngoài.
- Vẽ đường chạy đà và điểm rơi bóng, giậm chân, sau đó thực hiện chạy đà, đặt chân giậm, kỹ thuật xoay chân nhún.
- Đặt bóng chết: Dùng lòng bàn chân đè lên bóng trước, đối phương tập động tác, sau đó đưa chân trụ chạm bóng.
- Bóng chết: Đá bóng vào một điểm cố định trên tường, từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến gần rồi tăng dần cự ly và lực sút.
- Bài tập hai người trở lên kết hợp di chuyển và đá các loại bóng đang lăn sệt.
- Tập sút cầu môn với bóng chết và các loại bóng đang lăn sệt.
Một số sai lầm người chơi thường mắc phải khi sút
Các sai lầm cơ bản
- Chân trụ quá xa bóng
- Trụ đặt quá cao hoặc quá thấp so với bóng
- Mũi chân trụ không trùng với hướng đá
- Trọng tâm không dồn vào chân trụ làm mất thăng bằng dẫn đến bóng đi sai hướng.
- Gối không mở nên chân không vuông góc với trụ, nên điểm tiếp xúc của chân không đi qua bóng mới khiến bóng xoáy và bay lệch hướng.
- Thân trên ngả về phía trước và phía sau quá nhiều khiến bóng đi không như ý muốn.
Nguyên nhân của những sai lầm này
- Khái niệm kỹ thuật chưa chính xác, mắt không quan sát bóng khi sút bóng.
- Cảm giác cơ, phối hợp toàn thân kém. Nhận thức không gian là không chính xác.
- Quá căng thẳng khi thực hiện, sức mạnh cơ chân yếu.
Phương pháp khắc phục
- Xây dựng khái niệm đúng kỹ thuật cho người tập. Thực hành một số lần chạy mô phỏng, đặt chân trụ. Mô phỏng chuyển động tiếp xúc của nhiều quả bóng.
- Sắp xếp các bài tập theo nhóm để cùng nhau sửa động tác sai.
- Tập sut chết rồi lăn sệt vào các mục tiêu cố định trên sân và trên tường.
Như vậy, bài viết trên đây đã giới thiệu kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân. Hy vongj bài viết sẽ mang lại những kiến thức bổ ích cho các bạn. Và đừng quên luyện tập mỗi ngày nhé! Để cập nhật thêm những tin tức mới nhất về bóng đá và các giải đấu hot nhất, truy cập ngay: https://topdanhgiasan.com/lich-thi-dau-woncup-moi-nhat-2022/